Tarik napas, hembuskan napas. Kencangkan otot Anda. Tingkatkan beban saat melakukan bench press. Lakukan satu repetisi, satu set. Dorong diri Anda untuk lebih banyak lagi. Konsumsi lebih banyak protein dalam makanan Anda. Kurangi gula dan karbohidrat. Hitung karbohidrat Anda. Perhatikan asupan lemak Anda. Makan buah dan kacang-kacangan. Konsumsi lebih banyak serat. Tetap terhidrasi. Batasi cheat meal. Bersantailah.
Sudah melakukan semua hal yang disebutkan di atas dan masih belum berhasil menurunkan berat badan dan mendapatkan tubuh impian? Mungkin sekarang saatnya melatih bagian tubuh yang sama sekali berbeda – otak Anda. Sekarang saatnya melatih sel-sel otak Anda untuk menurunkan berat badan.
Hubungan antara otak dan berat badan Anda
Jadi, mengapa kami menyarankan Anda untuk melatih otak Anda untuk menurunkan berat badan? Karena penurunan berat badan lebih merupakan permainan pikiran atas tubuh daripada rencana diet dan olahraga. “Kita harus memahami bahwa cara otak kita memproses perasaan dan emosi memengaruhi tubuh kita. Sering kali emosi yang tidak terkendali dapat terwujud dalam banyak cara yang tidak menyenangkan di dalam tubuh – rasa sakit dan nyeri, penambahan berat badan, peningkatan kadar gula darah adalah beberapa contohnya. Inilah mengapa menjadi penting untuk melatih otak Anda dengan cara yang tepat untuk menurunkan berat badan,” kata Neha Verma, Kepala – Departemen Psikologi dan Kesejahteraan (Psikolog Klinis), Fittterfly Healthtech Pvt Ltd.
Mata rantai yang hilang
Terkadang, orang tidak dapat menurunkan berat badan meskipun telah mengikuti diet dan rencana olahraga yang tepat. “Sering kali, orang tahu apa yang harus mereka lakukan untuk menurunkan berat badan tetapi merasa sulit untuk menerapkannya atau membuat perubahan yang diperlukan dalam hidup mereka. Jika meskipun telah mengikuti diet dan olahraga yang tepat seseorang tidak dapat menurunkan berat badan, mungkin ada alasan psikologis yang mendalam untuk hal yang sama,” kata Dr. Verma.
Menurut Neha Verma, 4 alasan utama mengapa orang gagal menurunkan berat badan meskipun sudah melakukan diet dan olahraga adalah –
1. Tidak memprioritaskan kesehatan:
Ini adalah benang merah yang terlihat di antara orang-orang
2. Keadaan emosional yang terganggu:
Beban mental atau stres berkepanjangan apa pun dapat menyebabkan hambatan dalam perjalanan penurunan berat badan seseorang.
3. Menetapkan tujuan yang tidak realistis:
Terkadang, tujuan seperti menurunkan berat badan 10 kilogram dalam 20 hari atau sesuatu yang sulit dicapai menjadi faktor yang menurunkan motivasi bagi banyak orang, dan orang pun mudah menyerah.
4. Tidak mengetahui tujuan Anda:
Sering kali, orang tidak memiliki tujuan hasil yang jelas – menurunkan berat badan untuk kadar gula darah yang lebih baik, berlari maraton, untuk kesehatan jantung yang lebih baik – hal ini membuat mereka mudah menyimpang dari kebiasaan sehat mereka. Memiliki tujuan dan alasan di baliknya selalu membantu.
Oleh karena itu, melatih otak agar bisa menurunkan berat badan dengan benar menjadi semakin penting.
Cobalah 9 trik otak ini untuk menurunkan berat badan secara efektif bersama dengan nutrisi dan olahraga yang tepat –
1. Makan dengan penuh kesadaran:
“Sangat penting untuk mempraktikkan mindful eating saat mencoba menurunkan berat badan. Menyadari apa yang Anda makan membantu membangun hubungan antara otak dan perut. Mindful eating mengaktifkan hipotalamus otak yang memberi isyarat kepada tubuh untuk berhenti makan saat kenyang. Ini tidak terjadi saat Anda makan berlebihan atau menonton TV sambil makan malam,” kata Neha. Mindful eating juga merupakan cara memberi tahu otak Anda berapa banyak makanan yang harus Anda makan untuk mencapai tujuan penurunan berat badan Anda.
2. Menetapkan tujuan di luar angka:
“Sering-seringlah katakan kepada diri sendiri mengapa Anda ingin menurunkan berat badan, apa yang ingin Anda capai, dan bagaimana Anda akan melakukannya. Ini akan membantu otak dan tubuh Anda untuk berada di halaman yang sama dalam perjalanan penurunan berat badan Anda. Berkomunikasi dengan otak Anda adalah kuncinya di sini. Selain itu, Anda harus menyiapkan rencana tindakan sehingga Anda dapat segera kembali ke jalur yang benar, jika Anda menyimpang dari perjalanan penurunan berat badan Anda,” kata Neha.
3. Makan dengan tangan yang tidak aktif:
Jika Anda orang yang tidak kidal, makanlah dengan tangan kiri dan sebaliknya. Ini memaksa otak Anda untuk berkonsentrasi pada makanan dan membantu Anda makan dengan penuh kesadaran daripada sekadar makan tanpa berpikir.
4. Mulailah menghitung mundur dari 20 hingga 0:
Jika Anda kesulitan mengendalikan keinginan, cobalah trik ini – mulailah menghitung dari 20 hingga 0 secara terbalik dan beri tahu otak Anda bahwa keinginan akan meninggalkan Anda setiap kali menghitung. Awalnya, mungkin tidak mudah, tetapi pada akhirnya, ini akan membantu.
5. Sediakan foto makanan sehat di sekitar Anda:
Apa yang Anda lihat adalah apa yang Anda inginkan. Untuk menghindari keinginan makan, simpanlah foto-foto makanan sehat di dapur atau meja Anda. Ini akan membantu otak Anda memvisualisasikan makanan sehat dan menghindari camilan tidak sehat serta makanan yang tinggi kalori.
6. Berlatihlah bernapas dalam-dalam sebelum memesan pizza:
Atau sebelum memesan es krim, biryani kiloan, atau keju ekstra dengan roti bawang putih. Kemungkinan besar Anda akan tetap memesan makanan sehat setelah membiarkan otak Anda rileks dan kembali fokus pada pilihan Anda dengan melakukan beberapa kali pernapasan dalam. Tarik napas dalam-dalam sebanyak 25 kali sebelum Anda memesan.
7. Hindari jalan atau aplikasi yang meningkatkan keinginan Anda:
Jika Anda tahu Anda tidak akan dapat menahan keinginan untuk makan vada-pav saat berjalan di jalan itu – berhentilah, alihkan pandangan. Untuk alasan yang sama, mintalah pasangan atau teman Anda untuk mengunci aplikasi makanan Anda. Buka aplikasi tersebut hanya jika terjadi keadaan darurat. Otak Anda harus menerima sinyal bahwa ia tidak dapat kembali ke cara lama untuk mencari kenyamanan dengan makanan.
8. Berlatihlah afirmasi positif:
Katakan pada diri Anda sendiri – Anda adalah pemakan sehat, Anda tidak akan membiarkan apa pun merusak tubuh Anda, Anda tidak akan makan berlebihan atau makan berlebihan – ucapkan pernyataan ini cukup keras untuk memastikan otak Anda menerima sinyal dan tahu bahwa Anda sedang mengubah kebiasaan makan Anda.
9. Isi piring Anda dengan makanan sehat terlebih dahulu:
Pernah mendengar tentang makan dari piring kecil untuk membatasi kalori dan makan berlebihan? Sekarang lakukan ini: isi piring Anda dengan makanan sehat terlebih dahulu – salad, roti, dal, sabzi – sehingga Anda tidak punya ruang untuk makanan yang tidak sehat. Lakukan ini di prasmanan dan di rumah juga. Ini membantu otak untuk mencapai rasa kenyang dengan makanan sehat dan membatasi makan berlebihan.
Kami tahu semua hal ini lebih mudah diucapkan daripada dilakukan. Menurunkan berat badan bukanlah hal yang mudah. Dibutuhkan usaha, tekad, dan terkadang bantuan ahli juga. Di miladoweb, kami telah merancang program penurunan berat badan yang unik Reset23, yang membantu Anda menurunkan berat badan secara ilmiah dan mempertahankannya untuk jangka waktu yang lama. Bersama dengan nutrisi dan kebugaran fisik, program ini menekankan pada kesejahteraan mental dan manajemen stres karena penurunan berat badan adalah masalah pikiran atas tubuh. Psikolog kami membantu seseorang mengidentifikasi hambatan emosional yang dapat menghentikan seseorang dari menurunkan berat badan dan menjadi lebih bugar. Program ini juga membantu mengembangkan kebiasaan yang dapat bermanfaat di luar tujuan penurunan berat badan – mencapai kontrol gula darah yang lebih baik, meningkatkan kesehatan jantung, dan memperbaiki ketidakseimbangan hormon.