Kapalbhati Pranayama adalah latihan yoga untuk pernapasan sadar; latihan ini melibatkan menghirup udara secara pasif dan mengembuskan napas dengan kuat. Latihan sederhana ini adalah salah satu pranayama yang paling terkenal dan sebenarnya dapat sangat bermanfaat bagi kesehatan Anda, baik mental maupun fisik.
Latihan yoga yang sangat digemari, sebagian besar pemula memulai perjalanan mereka menuju Pranayama dengan Kapalbhati dan latihan serupa lainnya untuk pemula hingga menengah. Menariknya, nama ‘Kapalbhati’ berasal dari dua kata Sansekerta, Kapal yang berarti ‘tengkorak’ dan Bhati yang berarti ‘bersinar’ atau ‘menerangi’.
Meskipun nama Kapalbhati cukup terkenal, tidak semua orang mengetahui manfaat kesehatan dari latihan pernapasan ini, yang menggarisbawahi mengapa Anda harus melakukannya bahkan jika Anda tidak melakukan yoga atau pranayama.
Jadi, jika Anda berpikir untuk mencoba Kapalbhati, atau sekadar ingin tahu bagaimana latihan pernapasan sederhana bisa sangat bermanfaat, teruslah membaca blog ini! Selain menyoroti manfaat pranayama Kapalbhati, kami juga akan memberi tahu cara yang benar untuk melakukan Kapalbhati!
Daftar isi
- Apa itu Kapalbhati?
- Apa Manfaat Utama Kapalbhati Pranayama?
- Apa Yang Terjadi Jika Anda Melakukan Kapalbhati Selama 30 Menit Setiap Hari?
- Bagaimana Cara Melakukan Kapalbhati yang Benar?
- Rekomendasi Ahli Gizi
- Ucapan Akhir
- Tanya Jawab Umum
- Referensi
Apa itu Kapalbhati?
Dalam yoga, kita memiliki serangkaian latihan yang berfokus hanya pada berbagai teknik pernapasan/pernapasan. Latihan pernapasan ini dikenal sebagai Pranayama . Dalam banyak pranayama, kita memiliki Kapalbhati Pranayama — teknik pernapasan yang melibatkan tarikan napas perlahan dan embusan napas kuat-kuat.
Kata Kapalbhati berasal dari dua kata Sansekerta, Kapal yang berarti ‘tengkorak’ dan Bhati yang berarti ‘bersinar’ atau ‘menerangi’. Sesuai dengan arti namanya, Kapalbhati Pranayama dikenal karena efeknya yang mencerahkan pada pikiran. Bahkan, ini juga dianggap sebagai teknik pembersihan tubuh dan pikiran dengan membuang racun berbahaya dan pikiran negatif dari seseorang.
Anda mungkin berpikir Kapalbhati Pranayama mudah dilakukan (bagaimanapun juga, bukankah itu hanya bernapas dengan sedikit hembusan napas yang kuat?) dan Anda mungkin benar dalam berpikir demikian, tetapi ada beberapa elemen dalam latihan ini yang mudah diabaikan, dan ketika diabaikan, Anda tidak akan mendapatkan semua manfaat dari Kapalbhati Pranayama,
Pada bagian berikutnya, kami akan memandu Anda melalui semua manfaat Kapalbhati Pranayama, dan kemudian kami akan menunjukkan cara yang benar untuk melakukan Kapalbhati Pranayama.
Baca Juga: Detoksifikasi dan Bersihkan Paru-Paru Anda dengan 5 Asana Yoga dan Pranayama Ini!
Apa Manfaat Utama Kapalbhati Pranayama?
Manfaat utama kapalbhati adalah sebagai berikut:
1. Menyeimbangkan Kapha Dosha — meredakan masalah terkait batuk & hidung tersumbat
Kapha Dosha adalah salah satu dari tiga dosha utama dalam Ayurveda, dan jika tidak seimbang, dapat membuat seseorang sakit. Sifat Kapalbhati Pranayama dianggap sebagai Kapahara, yang berarti bahwa Kapalbhati dapat membuang kelebihan Kapha dari tubuh.
Banyak teks yoga yang menyoroti Kapalbhati Pranayama sebagai salah satu pranayama terbaik untuk membersihkan dushita kapha (Kapha yang tidak seimbang) vitijatiya tatva (unsur-unsur berbahaya dalam tubuh). Jadi, jika Anda menghadapi masalah seperti batuk atau hidung tersumbat , berlatih Kapalbhati secara teratur dapat membantu meringankan gejala-gejala ini dengan menyeimbangkan kelebihan Kapha.
2. Membersihkan Otak Frontal — menghilangkan kabut mental & meningkatkan fokus
Seperti yang telah kita bahas, Kapalbhati Pranayama memiliki manfaat tidak hanya bagi tubuh, tetapi juga pikiran. Latihan ini dikenal karena kemampuannya untuk membersihkan otak bagian depan dengan merangsang pergerakan cairan serebrospinal, yang meningkatkan kejernihan dan fokus mental.
Pernapasan cepat Kapalbhati Pranayama membantu merangsang otak, meningkatkan pasokan oksigen, dan melancarkan peredaran darah di otak . Latihan ini juga membantu menjernihkan pikiran yang kacau, meningkatkan konsentrasi dan fungsi kognitif. Latihan rutin dapat membuat Anda merasa segar dan waspada secara mental.
3. Memberikan Penghilang Stres & Menenangkan Pikiran
Kapalbhati Pranayama dapat menjadi alat pelepas stres yang ampuh yang membantu menenangkan pikiran dan meringankan kesulitan yang berhubungan dengan stres. Dengan mempraktikkan pranayama ini secara teratur, Anda merangsang sistem saraf dan meningkatkan sirkulasi darah untuk aliran oksigen yang lebih baik ke otak. Gelombang energi ini membantu membersihkan kekacauan mental, meningkatkan rasa tenang, damai, dan seimbang.
Jika Anda stres atau cemas setiap hari, memasukkan Kapalbhati Pranayama ke dalam rutinitas Anda dapat secara efektif melawan kecemasan dan ketegangan, mengaktifkan respons relaksasi alami tubuh Anda dan memberi Anda rasa tenang.
Baca juga: Bagaimana Cara Menenangkan Kecemasan Secara Instan? Coba 10 Titik Tekanan Ini untuk Kecemasan & Kepanikan
4. Membantu Anda Mendapatkan Tidur Lebih Baik — tidur lebih baik = kesehatan lebih baik
Jika Anda memperbaiki jadwal tidur dan mendapatkan tidur yang ideal setiap hari, banyak masalah Anda akan teratasi secara otomatis. Dan untuk mendapatkan tidur yang lebih baik, kami memiliki Kapalbhati Pranayama! Dengan menenangkan sistem saraf dan mengurangi stres, Kapalbhati memudahkan Anda untuk bersantai sebelum tidur dan mendapatkan tidur yang lebih baik dan nyenyak.
Penelitian tentang efek Kapalbhati Pranayama pada tubuh manusia menunjukkan bahwa ia dapat mengobati insomnia dan meningkatkan kesehatan fisik dan mental praktisi.
5. Meningkatkan Sirkulasi Darah — tidak ada lagi kelelahan & sakit kepala
Latihan Kapalbhati Pranayama secara teratur dapat melancarkan peredaran darah dalam tubuh Anda, yang dapat mengatasi berbagai masalah seperti kelelahan, sakit kepala, pencernaan yang buruk, dan ekstremitas yang dingin. Tidak hanya itu, dengan peredaran darah yang lancar, Kapalbhati juga meningkatkan vitalitas organ-organ tubuh Anda.
Anda bahkan tidak perlu melakukan Kapalbhati dalam jangka waktu yang lama untuk mendapatkan manfaat ini. Telah ditemukan bahwa hanya dengan melakukan Kapalbhati Pranayama selama 15-20 menit, Anda dapat meningkatkan aliran darah dalam tubuh secara signifikan.
6. Pencernaan Lebih Baik — mengurangi masalah pencernaan
Jatharagni, atau api pencernaan, merupakan elemen penting dalam sistem pencernaan Anda. Jika lemah, Anda mungkin mulai mengalami masalah pencernaan seperti kembung, gangguan pencernaan, dan perut kembung. Jadi, jika Anda mengalami masalah tersebut, memasukkan Kapalbhati Pranayama ke dalam rutinitas Anda dapat bermanfaat. Latihan rutinnya dapat meningkatkan pencernaan, mengurangi kembung, dan mendukung kesehatan usus secara keseluruhan.
7. Meredakan Sembelit, Agar Buang Air Besar Lebih Lancar
Konstipasi merupakan masalah umum namun mengganggu yang dapat terjadi pada siapa saja dan merusak kualitas hidup mereka. Kapalbhati Pranayama dapat sangat efektif dalam meredakan konstipasi dengan merangsang otot perut dan meningkatkan pencernaan yang lebih baik. Pernapasan cepat membantu memijat organ pencernaan dan mendorong pergerakan usus yang lebih lancar.
8. Buang Racun Dari Tubuh
Tubuh kita menghasilkan banyak racun setiap hari. Beberapa di antaranya dibuang dalam bentuk tinja, urin, dan keringat, tetapi biasanya masih ada sejumlah racun yang tertinggal di dalam tubuh. Kapalbhati Pranayama sangat baik untuk mendetoksifikasi tubuh dengan mendorong pernafasan dalam yang membantu membuang racun yang terkumpul ini.
Napas kuat Kapalbhati Pranayama merangsang organ, meningkatkan sirkulasi, dan mengaktifkan sistem limfatik, membantu pembuangan limbah dan kotoran. Latihan rutin mendukung proses detoksifikasi alami tubuh dan membuat Anda merasa segar kembali.
Baca Juga: Pemulihan Hormon Alami: 5 Asana Yoga untuk Ketidakseimbangan Hormon & Perhatian Penuh
Apa Yang Terjadi Jika Anda Melakukan Kapalbhati Selama 30 Menit Setiap Hari?
Kapalbhati adalah latihan pernapasan yang kuat dan memberi energi yang merupakan bagian dari praktik yoga tradisional. Berlatih Kapalbhati setiap hari selama 30 menit dapat memberikan beberapa manfaat bagi kesehatan fisik, mental, dan emosional Anda. Berikut ini beberapa manfaat potensial:
1. Meningkatkan Fungsi Pernapasan
Pernapasan yang intens dan cepat dalam Kapalbhati Pranayama dapat memperkuat sistem pernapasan dengan memperluas kapasitas paru-paru dan asupan oksigen. Hasil ini merupakan peningkatan fungsi paru-paru Anda. Jika Anda ingin melihat manfaat Kapalbhati dengan melakukannya selama 30 menit, Anda harus melakukannya secara konsisten setidaknya selama 6 minggu berturut-turut.
2. Baik untuk Pencernaan & Metabolisme
Bila Anda rutin melakukan Kapalbhati, sistem pencernaan dapat membaik dengan meningkatkan aliran oksigen ke organ dalam. Hal ini meningkatkan fungsi metabolisme dan pencernaan. Bahkan, Anda juga dapat melihat bahwa Kapalbhati Pranayama dapat membantu Anda melawan gejala serius GERD dan masalah perut lainnya.
3. Meningkatkan Tingkat Energi
Kapalbhati biasanya harus dilakukan di pagi hari karena diketahui dapat meningkatkan kadar energi dan mengurangi rasa lelah. Saat melakukan latihan pernapasan seperti Kapalbhati Pranayama, sistem “istirahat dan mencerna” tubuh Anda (parasimpatik) melambat dan sistem “lawan atau lari” (simpatik) menjadi lebih aktif. Dengan demikian, setelah berlatih Kapalbhati Pranayama, otak Anda menunjukkan lebih banyak gelombang gamma, yang menunjukkan peningkatan fokus dan kendali atas pikiran yang mengembara.
4. Membantu Menurunkan Berat Badan
Kapalbhati dapat digolongkan sebagai pranayama untuk menurunkan berat badan . Sebuah penelitian selama delapan hari terhadap 60 orang yang mengalami obesitas, yang mempraktikkan Kapalbhati selama 30 menit selama enam hari seminggu, menunjukkan adanya penurunan berat badan. Hal ini mungkin disebabkan oleh kontraksi perut yang intensif yang terlibat dalam Kapalbhati. Kontraksi ini merangsang sistem pernapasan, sistem pencernaan, dan perut secara eksternal, yang berkontribusi pada peningkatan metabolisme dan pembakaran lemak.
Baca juga: Yoga Asana untuk Tekanan Darah Tinggi: 10 Pose Yoga Terbukti untuk Mengelola Hipertensi
Bagaimana Cara Melakukan Kapalbhati yang Benar?
Langkah-langkah umum mengamalkan Kapalbhati Pranayama adalah sebagai berikut:
- Duduklah dengan nyaman dengan tulang belakang tegak. Letakkan tangan di lutut dengan telapak tangan terbuka ke arah langit-langit.
- Tarik napas dalam-dalam.
- Saat mengembuskan napas, tarik pusar kembali ke tulang belakang sejauh yang Anda bisa. Anda dapat meletakkan tangan kanan di perut untuk merasakan otot perut tertarik.
- Saat Anda melepaskan pusar dan perut, biarkan napas Anda mengalir ke paru-paru.
- Sekarang, ulangi ini sebanyak 20 kali untuk menyelesaikan satu putaran Kapalbhati, tetapi lakukan dengan cepat dan hembuskan napas dengan kuat.
- Setelah menyelesaikan putaran tersebut, rilekslah dengan menutup mata dan amati perasaan dalam tubuh.
- Lakukan dua putaran lagi latihan pernapasan ini.
Baca juga: 12 Pose Yoga untuk Migrain Beserta Bentuk dan Titik Tekanan untuk Meredakan Nyeri!
Rekomendasi Ahli Gizi
Memasukkan Kapalbhati Pranayama ke dalam rutinitas harian Anda dapat meningkatkan kesehatan fisik dan mental Anda secara signifikan. Saya sarankan untuk menggabungkannya dengan diet seimbang dan tidur yang cukup untuk merasakan peningkatan kesehatan yang signifikan.
Melakukan berbagai pranayama secara teratur selain Kapalbhati, seperti Brahmari, Anulom-Vilom, Bhastrika, tidak hanya akan memberikan sejumlah manfaat kesehatan, tetapi juga mendukung kehidupan yang bahagia dan bermakna. Terakhir, saya sarankan untuk melakukan teknik ini saat perut kosong, di pagi hari untuk hasil terbaik.
Mantan Lavina Chauhan
Ucapan Akhir
Latihan pernapasan cepat dan kuat, seperti Kapalbhati Pranayama, memiliki efek pembersihan pada tubuh, baik dari dalam maupun luar. Poin-poin utama yang ditekankan adalah pernafasan aktif dan kuat serta pernafasan lambat dan pasif.
Latihan ini harus ditambahkan ke rutinitas yoga dan pranayama di rumah Anda. Namun, meskipun Anda tidak berlatih yoga, Anda dapat melakukan Kapalbhati Pranayama karena banyak manfaatnya seperti menghilangkan stres, meningkatkan energi, melancarkan peredaran darah, menjernihkan pikiran, melancarkan pencernaan, dll. Ingatlah bahwa menggunakan teknik yang tepat sangat penting jika Anda ingin memaksimalkan pranayama ini.
Tanya Jawab Umum
1. Berapa kali saya harus melakukan Kapalbhati?
Bagi pemula, mulailah dengan 3 set 20-30 napas, dan secara bertahap tingkatkan durasinya seiring dengan meningkatnya daya tahan tubuh. Idealnya, lakukan latihan Kapalbhati selama 10-15 menit setiap hari untuk mendapatkan manfaat yang optimal.
2. Bisakah saya berlatih Kapalbhati di malam hari?
Ya, Anda dapat mempraktikkan Kapalbhati di malam hari, tetapi sebaiknya hindari melakukannya tepat sebelum tidur, karena dapat membuat Anda berenergi dan membuat Anda lebih sulit tertidur. Melakukannya setidaknya satu jam sebelum tidur dapat membantu Anda rileks dan melancarkan pencernaan.
3. Apa efek samping kapalbhati?
Kapalbhati dapat menyebabkan pusing, sakit kepala, atau ketegangan pada otot perut jika dilakukan secara tidak tepat atau berlebihan. Penting untuk berlatih dengan teknik yang benar dan menghindari latihan yang berlebihan untuk mencegah efek samping ini.