8 Latihan Yoga untuk Meningkatkan Sirkulasi Darah di Otak!

Di dunia saat ini, di mana sebagian besar dari kita terus-menerus menggunakan komputer dan ponsel dengan waktu layar yang sangat lama, jam duduk yang panjang, dan aktivitas fisik yang minim, sirkulasi darah dapat dengan mudah terganggu, yang secara drastis memengaruhi kesehatan otak. Namun, apakah sebenarnya sirkulasi darah itu, dan apa yang membuatnya begitu penting? Sederhananya, sirkulasi darah adalah sistem vital yang memberi bahan bakar pada tubuh kita, memastikan oksigen, nutrisi, dan hormon mencapai setiap sel, menjaga kita tetap berenergi dan sehat. 

Anggaplah itu sebagai jalan raya internal Anda, yang menyalurkan oksigen, nutrisi, dan hormon ke setiap sel, jaringan, dan organ. Ketika sirkulasi lancar dan kuat, semua hal dalam tubuh Anda berfungsi lebih baik — mulai dari jantung yang sehat hingga kulit yang berseri dan fokus yang tajam. 

Salah satu aspek penting yang perlu dipertimbangkan saat berbicara tentang sirkulasi darah adalah dampaknya pada otak. Sirkulasi darah di otak penting untuk menjaga kesehatan otak, fungsi kognitif, dan kesejahteraan secara keseluruhan. Jika sirkulasinya buruk, Anda dapat merasa lesu, dan Anda mungkin tiba-tiba merasa tangan dan kaki menjadi dingin. 

Seiring berjalannya waktu, hal ini dapat menyebabkan masalah serius, seperti:

• Penurunan kognitif
• Pusing dan sakit kepala
• Kelelahan
• Kabut otak
• Kecemasan
• Perubahan suasana hati
• Kesulitan tidur
• Meningkatnya risiko stroke

Jadi, bagaimana kita memastikan sirkulasi darah yang lebih baik di otak untuk menghindari gejala-gejala ini? Nah, ada solusi yang sangat sederhana untuk itu, yaitu  yoga ! Melalui gerakan-gerakan yang penuh perhatian, peregangan, dan pernapasan dalam dalam yoga, kita dapat meningkatkan aliran darah, meredakan ketegangan dan memastikan bahwa oksigen dan nutrisi mencapai otot-otot dan organ-organ kita. 

Dalam blog ini, Anda akan mempelajari pose yoga terbaik untuk sirkulasi darah ke otak sehingga Anda tidak mengalami masalah seperti itu dan menjaga aliran darah Anda tetap terkendali!

Daftar isi

1. Yoga Untuk Melancarkan Sirkulasi Darah di Otak: 8 Pose Yoga Untuk Memperlancar Aliran Darah ke Otak
2. Tips & Cara Lain Untuk Meningkatkan Aliran Darah Ke Otak
3. Saran Ahli
4. Ucapan Akhir
5. Tanya Jawab Umum
6. Referensi 

Yoga Untuk Melancarkan Sirkulasi Darah di Otak: 8 Pose Yoga Untuk Memperlancar Aliran Darah ke Otak

Jadi, kita telah mengetahui bahwa yoga dapat sangat bermanfaat untuk meningkatkan sirkulasi darah di otak, tetapi ada beberapa pose yang lebih efektif daripada yang lain. Yaitu:

1. Pose Anjing Menghadap ke Bawah

Posisi ini memperlancar aliran darah ke  tubuh bagian atas  dan otak. Posisi ini mengharuskan tubuh dalam posisi terbalik, yang membantu meningkatkan sirkulasi darah ke kepala dan leher.

1. Mulailah dengan posisi merangkak, letakkan pergelangan tangan di bawah bahu dan lutut di bawah pinggul.
2. Angkat pinggul ke atas, membentuk huruf “V” terbalik.
3. Regangkan tumit Anda ke arah lantai, libatkan otot paha belakang Anda.
4. Jaga kepala Anda di antara kedua lengan, dengan leher netral.
5. Panjangkan badan samping Anda, regangkan kedua sisi tubuh Anda.
6. Tarik napas dalam-dalam selama beberapa kali.
7. Turunkan pinggul Anda dan kembali ke posisi awal.

Baca Juga:  Manfaat Aerial Yoga, Efeknya terhadap Penurunan Berat Badan dan Perbandingannya dengan Yoga Biasa

2. Pose Bajak

Pose bajak adalah  pose yoga yang baik untuk kesehatan pencernaan , yang memperkuat tulang belakang dan meningkatkan aliran darah ke otak, tulang belakang, dan tubuh bagian atas.

1. Berbaring telentang dengan lengan di samping dan kaki terentang.
2. Angkat kaki Anda ke langit-langit dan jaga agar tetap lurus.
3. Turunkan kaki Anda perlahan-lahan di atas kepala.
4. Letakkan tangan Anda di bawah punggung bawah sementara kaki Anda menyentuh lantai di belakang kepala Anda.
5. Begitu jari-jari kaki menyentuh tanah, gerakkan tangan ke samping.
6. Tahan selama 20-30 detik sambil bernapas dengan tenang.

3. Pose Berdiri dengan Bahu

Posisi ini membantu membalikkan aliran darah ke jantung dan meningkatkan sirkulasi ke otak. Posisi ini juga membantu meredakan kelelahan dan menenangkan pikiran.

1. Berbaringlah di atas 1-2 selimut yang dilipat di bawah tulang belikat Anda, dengan bagian belakang kepala menempel di lantai.
2. Tarik napas dan angkat kaki dan pinggul, seimbangkan tubuh secara vertikal pada lengan dan bahu.
3. Tekuk lengan Anda dan letakkan tangan di punggung bawah untuk menopang.
4. Tetap dalam posisi ini selama 5-10 napas.

Baca juga:  10 Pose Yoga yang Ditargetkan untuk Kekuatan Kaki, Kelincahan, dan Tenaga!

4. Pose Lipatan Berdiri ke Depan

Pose Berdiri ke Depan adalah cara yang bagus untuk meningkatkan aliran darah ke otak, karena saat Anda melipat tubuh ke depan, gravitasi menarik darah segar ke otak Anda dan meningkatkan suplai oksigen. 

1. Berdirilah di depan matras dengan kedua kaki dibuka selebar pinggul.
2. Buang napas dan bungkukkan badan ke depan dari pinggang, jaga lutut sedikit ditekuk, dan letakkan tangan di lantai di depan kaki.
3. Pada setiap tarikan dan hembusan napas, biarkan tubuh bagian atas meregang tanpa membulatkan punggung.
4. Memanjangkan dan melembutkan leher, membuka paha dan punggung bawah.
5. Tahan pose tersebut selama 1-2 menit.

5. Pose Kobra

Pose kobra meningkatkan aliran darah otak dengan membuka dada dan merangsang sirkulasi ke otak, meningkatkan fokus dan kejernihan mental.

1. Berbaring tengkurap dengan kaki terentang, tangan terlipat di bawah kepala, dan dagu bersandar pada lengan bawah.
2. Letakkan tangan Anda setinggi dada dan tekan matras.
3. Angkat kepala Anda sedikit, jaga agar kepala dan punggung tetap sejajar sambil merapatkan kedua paha.
4. Tarik siku ke arah tulang rusuk, lalu luruskan lengan dan bahu.
5. Saat Anda menarik napas, tekan tangan Anda ke matras, tekuk bahu ke belakang, dan angkat tubuh bagian atas dari matras.
6. Tahan beberapa napas, lalu istirahat.

Baca juga:  Mendapatkan perut yang kencang itu mudah! Lakukan 15 latihan yoga ini untuk mengecilkan perut dan menguatkan otot inti!

6. Pose Prajurit II

Kaki Anda memainkan peran penting dalam sirkulasi tubuh secara keseluruhan. Warrior II memperkuat dan mengaktifkan otot dan pembuluh darah di kaki Anda, sehingga meningkatkan aliran darah.

1. Pindahkan kaki kanan Anda ke bagian belakang matras dan melangkah maju, jaga agar jari-jari kaki mengarah ke depan.
2. Pastikan kaki kiri Anda sejajar dengan matras dan lutut kanan ditekuk pada sudut 90 derajat, tidak melebihi jari-jari kaki Anda.
3. Rentangkan lengan Anda ke salah satu sisi, dengan lengan kanan di depan dan lengan kiri di belakang Anda.
4. Buka dada Anda dan aktifkan kaki Anda untuk tetap menapak di atas matras.
5. Tahan selama 5-6 napas, lalu ulangi pada sisi lainnya.

7. Pose Kaki di Atas Dinding

Dengan mengangkat kaki Anda ke dinding, pose ini memungkinkan gravitasi menarik darah ke tubuh bagian atas, meningkatkan aliran darah ke seluruh tubuh, termasuk otak.

1. Letakkan selimut terlipat sejajar dengan dinding.
2. Duduklah miring di tengah selimut, menghadap dinding.
3. Berbaringlah dengan nyaman dan angkat kaki Anda. Biarkan kaki Anda bersandar di dinding.
4. Letakkan kepala dan leher Anda di lantai dan luruskan kaki Anda sepenuhnya.
5. Rentangkan lengan Anda ke  samping  dengan telapak tangan menghadap ke atas.
6. Biarkan dada, perut, dan panggul Anda rileks sepenuhnya.
7. Bernapaslah secara teratur dan tahan pose selama 5-8 menit.

8. Pose Putar Duduk

Pose Putar Duduk merangsang aliran darah ke otak dengan meningkatkan kelenturan tulang belakang dan melancarkan sirkulasi ke seluruh tubuh bagian atas.

1. Duduklah dengan lutut ditekuk dan selipkan kaki di samping bokong kiri.
2. Tarik napas dengan tulang belakang lurus dan angkat dada.
3. Buang napas dan putar tubuh bagian atas ke kanan.
4. Letakkan tangan kanan Anda di lantai di belakang Anda dan tangan kiri di lutut kanan Anda.
5. Tarik napas dan putar sedikit lagi, lalu hembuskan napas dan putar kepala untuk melihat ke bahu kanan Anda.
6. Tahan selama 20-30 detik, lalu ulangi pada sisi lainnya.

Tips & Cara Lain Untuk Meningkatkan Aliran Darah Ke Otak

Bagaimana cara meningkatkan aliran darah ke otak? Selain melakukan gerakan yoga yang telah dijelaskan di atas, Anda juga dapat melakukan hal-hal berikut untuk meningkatkan sirkulasi darah di otak:

• Latihan : Ini harus menjadi prioritas pertama karena ini mungkin satu hal terpenting yang dapat Anda lakukan untuk kesehatan Anda secara keseluruhan, termasuk kesehatan otak. Latihan apa pun akan memastikan aliran darah yang cukup ke seluruh bagian tubuh.  Jalan cepat  dan yoga juga merupakan pilihan yang bagus jika Anda tidak ingin melakukan sesuatu yang berat seperti  latihan kekuatan .
• Musik: Musik sangat bagus untuk otak Anda. Bahkan, musik dapat membuat Anda lebih bahagia, lebih cerdas, dan lebih kreatif. Musik memberikan manfaat ini dengan meningkatkan aliran darah ke otak.
• Meditasi:  Latihan sederhana ini memberikan banyak manfaat bagi otak Anda, termasuk peningkatan sirkulasi darah. Penelitian telah mengonfirmasi bahwa bermeditasi selama 12 menit sehari meningkatkan aliran darah ke area otak yang terlibat dalam perolehan memori.
• Kunyah permen karet: Ini meningkatkan aliran darah ke otak dan secara mengejutkan mengubah pola gelombang otak Anda sehingga membuat Anda dalam keadaan lebih rileks.
• Pola makan:  Pola makan dapat mengubah sirkulasi darah. Jahe, bawang putih, rosemary, dan kunyit adalah rempah-rempah yang tidak hanya meningkatkan sirkulasi darah, tetapi juga membuat makanan terasa lebih lezat. Penelitian telah menunjukkan bahwa cokelat hitam meningkatkan sirkulasi darah ke otak dan efeknya bertahan beberapa jam setelah dikonsumsi.

Saran Ahli

Sirkulasi darah yang buruk dapat meningkatkan risiko beberapa masalah kesehatan. Melakukan asana ini secara teratur dapat berdampak positif pada sirkulasi darah. Selain yoga untuk meningkatkan aliran darah ke otak, saya sarankan untuk melakukan perubahan gaya hidup seperti berolahraga secara teratur dan menjaga pola makan yang sehat untuk membantu menjaga atau meningkatkan sirkulasi. Bangun kebiasaan baik untuk gaya hidup sehat dan ambil pendekatan holistik terhadap kesehatan Anda dengan menambahkan olahraga ke dalam jadwal harian Anda.

Mantan Lavina Chauhan

Ucapan Akhir

Menjaga otak kita tetap sehat dan sirkulasi darah kita bergerak dengan kecepatan yang tepat sangat penting bagi kesehatan kita secara keseluruhan. Yoga adalah salah satu cara untuk meningkatkan sirkulasi. Pose seperti downward facing dog, plow pose, dan semua pose lain yang disebutkan di atas dapat membantu Anda mencapainya dan banyak lagi! Beberapa cara lain untuk meningkatkan sirkulasi adalah berolahraga setiap hari, mengonsumsi makanan yang baik, mendengarkan musik, dll.

Tanya Jawab Umum

1. Bagaimana yoga dapat membantu meningkatkan konsentrasi?

Yoga meningkatkan konsentrasi dengan menenangkan pikiran, meningkatkan fokus melalui pengendalian napas, dan mengurangi stres serta gangguan.

2. Kriya mana yang meningkatkan konsentrasi?

Tratak Kriya dianggap sebagai zat yang membantu meningkatkan konsentrasi.

3. Bagian otak manakah yang diaktifkan yoga?

Melakukan yoga memiliki efek positif terhadap fungsi hipokampus, amigdala, korteks prefrontal, dan korteks cingulate pada struktur otak.